Prostor izbora, logo
REZERVIRAJ RAZGOVOR

10 savjeta za stvaranje dobrih navika Jamesa Cleara

10 savjeta za stvaranje dobrih navika Jamesa Cleara

Svatko tu i tamo naleti na neku prepreku, ali, dugoročno gledajući, kvaliteta naših života ovisi o kvaliteti naših navika. A kada su promjene navika u pitanju, kralj navika je James Clear, autor poznatog bestselera Atomske navike, kojem posvećujem ovaj članak tako što s vama dijelim 10 njegovih savjeta kako lako i brzo  stvoriti dobre navike.

Savjeti za stvaranje dobrih navika

  1. Ako se uvijek držite istih navika, imat ćete rezultat koji se neće mijenjati. Ali, ako svoje navike poboljšate, puno toga se može promijeniti!

 

  1. Često smo uvjereni kako je za napredak potreban i velik angažman. No ako biste u periodu od godine dana u neki cilj svaki dan unijeli poboljšanje od 1%, završili biste s 37 puta boljim rezultatom nego da to niste učinili.

 

  1. Navike su poput bankovnih kamata samonapretka. Kao što se svota novca putem kamata povećava, tako rastu i učinci navika, ako ih stalno ponavljate. Može nam se činiti da se ništa ne događa, a ipak, kada prođe neko vrijeme, zamijetit ćemo velik napredak. Tek kada nakon dvije, pet ili deset godina pogledamo unatrag, moći ćemo spoznati pravu vrijednost dobrih navika, ali i cijenu loših.

 

  1. Vaši rezultati indikator su vaših navika. Vaša vrijednost u poslovnom svijetu indikator je vaših financijskih navika. Vaša trenutačna tjelesna težina rezultat je navika u jedenju. Vaše znanje rezultat je navika učenja. Nered u kući indikator je vaših navika čišćenja. Ono što stalno ponavljate, to ćete i dobiti.

 

  1. Ciljevi su dobri za uspostavu pravca kretanja, ali za sam napredak daleko su bolji sistemi. Ako želite bolje rezultate, usredotočite se radije na sisteme, odnosno na put ili proces. Imate li poteškoća s mijenjanjem navika, problem nije u vama, nego u sistemu koji koristite.

 

  1. Istinska promjena ponašanja krije se u promjeni identiteta. Možda vas nešto motivira da pokrenete neku novu naviku, ali jedini način da ona u vašoj svakodnevici preživi je da postane dijelom vaše osobnosti.

 

  1. Ljudi koji naprave plan u kojem specificiraju kada će i gdje izvesti novu naviku, imaju veće izglede provesti je do kraja i na njoj se zadržati. Mnogi ljudi pokušavaju promijeniti svoje navike, a da nisu shvatili ove temeljne stvari. Kažu: “Jest ću zdraviju hranu” ili “više ću pisati”, ali ne kažu kad će točno to učiniti.

 

  1. Jedan od najboljih načina za izgradnju nove navike jest da prvo prepoznate onu postojeću, koju već svakodnevno radite, a onda na nju instalirate novo ponašanje. Formula za stvaranje navika izgleda ovako: Nakon [trenutačne navike] provest ću [novu naviku]. Na primjer, ako želimo uvesti meditaciju kao novu naviku, svako jutro nakon što u šalicu nalijemo vrući čaj, meditirat ćemo jednu minutu.

 

  1. Ako signale učinite vidljivima i lako dostupnim, oni će vašu pažnju usmjeriti prema željenom ponašanju. Na primjer, želite li povećati unos vode, odmah ujutro napunite nekoliko boca i postavite na mjesta gdje često boravite.

 

  1. Jedan sklek je bolje nego nikakvo vježbanje. Jedna minuta sviranja gitare bolje je nego nikakvo sviranje. Minuta čitanja puno je bolja opcija nego uopće ne uzimati knjigu u ruke. Dakle, bolje je učiniti manje od očekivanog, nego ne učiniti ništa.

Ako ovo želite pretočiti u konkretan plan, pridružite mi se na online radionici Godina koju biram. Održavam je jednom godišnje, pred kraj godine: u pet sati zajedno prolazimo kroz godinu iza vas, prepoznajemo što vam je stvarno važno i birate tri cilja za sljedeću godinu, s planom za prva tri mjeseca.

Ako želite naučiti brinuti se o sebi tako da ne potrošite sebe, pročitajte više o psihohigijeni i kako na njoj radimo zajedno.

Česta pitanja

Kako stvoriti novu naviku?

James Clear predlaže da navika bude očita, privlačna, laka i nagrađujuća. Krenite s vrlo malim korakom i vežite ga uz postojeću naviku.

Različito, ovisno o osobi i navici. Istraživanja pokazuju raspon od nekoliko tjedana do nekoliko mjeseci, pa je važnija dosljednost od brzine.

Clear naglašava da je lakše mijenjati navike kad mijenjamo sliku o sebi, primjerice „ja sam osoba koja se kreće” umjesto „moram trčati”.

Učinite je manje vidljivom, težom i manje privlačnom. Pomaže i zamijeniti je novim ponašanjem koje zadovoljava istu potrebu.

Coaching pomaže odabrati navike koje podržavaju vaše ciljeve i ostati dosljedan uz redovito praćenje.

Picture of Andreja Rambrot Malenica

Andreja Rambrot Malenica

Andreja Rambrot Malenica profesionalni je coach (ECA) i NLP Master s više od 300 klijenata. Pomaže ljudima koji prolaze kroz burnout, promjenu karijere ili važnu životnu odluku da prepoznaju što im je stvarno važno i naprave promjenu koja ima smisla. U edukaciji je za psihoterapeutkinju (logoterapija i egzistencijalna analiza) i u coachingu koristi elemente tog pristupa. Radi u Varaždinu i online.
Facebook
Threads
LinkedIn